1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой.
Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.
2. Соблюдайте правильный режим питания.
Время приёма пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приёму пищи. - Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережёвываем, не торопимся - Продолжительность перемены для приёма пищи достаточная.
3. Не пропускайте приёмы пищи.
Для правильного развития организма человека важен каждый приём пищи, который имеет своё значение и состав. Получайте в школе горячий завтрак и (или) обед. Меню завтраков в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, кофе, кофейный напиток). Дополнительно могут быть добавлены продукты - источники витаминов, микроэлементов и клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты). Меню обедов включает первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной) напиток (компот, кисель).
4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приёмы пищи - завтрак, обед и ужин; дополнительные приёмы пищи- второй завтрак, полдник и второй ужин). - Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25% от суточной калорийности. - Обогащайте привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов - Отдавайте предпочтение блюдам тушёным, отварным, приготовленным на пару, запеченным блюдам. - Сократите качество сахара до двух столовых ложек в день, соли – до 1 чайной ложки в день. - Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы). - Сократите до минимума потребление продуктов - источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и овощи.
5. Мойте руки .
Мойте руки перед каждым приёмом пищи. Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намывайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с тёплой проточной водой, затем ополосните руки ещё раз и вытрите насухо.